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Connaissances actuelles sur les effets des étirements : aspects théoriques et pratiques. Partie 1 - aspects théoriques

Bellaud E, Renault D, Gremion G, Bertucci W. Connaissances actuelles sur les effets des étirements : aspects théoriques et pratiques. Partie 1 - aspects théoriques. La Revue de l’Ostéopathie. 2013;9:17-30.

Résumé

Objectif : L’analyse de la littérature sur le sujet permet de faire le point sur les effets réellement démontrés de la pratique des étirements. Il existe un certain nombre de résultats contradictoires.

Actualités : Les étirements musculaires plus communément appelés Stretching font partie intégrante de la culture physique et du domaine de la santé. Cette technique est utilisée aussi bien dans le monde sportif que médical. Les effets attendus de la pratique des étirements sont principalement : 1) la prévention des blessures, 2) une recherche d’augmentation des performances, 3) une préparation a l’effort (échauffement), 4) une amélioration de la récupération et 5) une augmentation des amplitudes articulaires. Conclusions et perspectives : Il n’y a pas d’évidence scientifique attestant que la pratique des étirements avant un effort ou effectués régulièrement permette une prévention des blessures, un meilleur échauffement, et une amélioration de la performance. L’un des seuls effets démontrés est l’augmentation de l’amplitude articulaire. Il apparait que de nouvelles expérimentations sont nécessaires pour notamment mieux comprendre les effets réels des étirements sur les tissus musculaires et tendineux et mieux comprendre ce que pourrait apporter cette pratique à chaque discipline sportive ou dans le domaine de la rééducation.

Mots-clés: étirements, performance, prévention des blessures, amplitude articulaire

Bellaud E, Renault D, Gremion G, Bertucci W. The effects of stretching: theoretical and practical aspects. La Revue de l’Ostéopathie. 2013;9:17-30.

Abstract

Purpose: The analysis of the literature shows the demonstrated effects of stretching.

Actuality: The Stretching is commonly used in sport training or in the rehabilitation protocol. Traditionally the expected effects of stretching are: 1) injury prevention, 2) an increasing of performance, 3) improvement of warm-up procedure, 4) improving of the recovery and 5) an increasing of the range of motion. Conclusion and Perspective: There is no scientific evidence that stretching before exercise or performed regularly allows injury prevention, and a better warming up and improvement of the performance. One of demonstrable effect is the increasing of the range of motion. It appears that further experiments are needed to better understand the effects of stretching on the tendon and muscle tissue and better understand what could bring this practice to each sport or in the field of rehabilitation.

Keywords: performance, injury prevention, range of motion

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